La vitamina C è nota per il suo ruolo nel sostenere il sistema immunitario, ma è anche una preziosa alleata per la salute della pelle. Favorisce la produzione di collagene e protegge le cellule cutanee dallo stress ossidativo, che può causare invecchiamento precoce. Per ottenere i massimi benefici, è consigliabile assumere integratori a base di vitamina C derivata da agrumi, rosa canina o acerola, evitando dosaggi superiori a 500 mg al giorno.

La vitamina E, in combinazione con la vitamina C, offre una protezione antiossidante per la pelle. È consigliabile optare per integratori a base di alfa tocoferolo, la forma più attiva biologicamente, e seguire una dose giornaliera raccomandata di 60 mg per beneficiare delle sue proprietà antiossidanti.

La vitamina D svolge un ruolo cruciale nella salute cutanea ed è correlata ad alcune patologie dermatologiche, come l’acne, la dermatite atopica, la psoriasi e la vitiligine. Durante i mesi invernali, quando l’esposizione solare è limitata, è consigliabile integrare la vitamina D con una dose di 1000-2000 UI al giorno. Numerosi studi clinici hanno dimostrato i benefici della supplementazione di vitamina D per le manifestazioni cutanee.

La vitamina A è particolarmente indicata per chi soffre di acne, grazie alle sue proprietà antiossidanti e antinfiammatorie. Per potenziarne l’effetto, si consiglia di assumerla insieme allo zinco, un minerale che supporta il metabolismo della vitamina A e ha un’azione sinergica contro l’acne.

Le vitamine liposolubili, come la vitamina D, la vitamina A e la vitamina E, devono essere assunte durante i pasti in associazione a grassi sani per favorire il loro assorbimento ottimale.

Assicurati di seguire una dieta variegata che includa alimenti ricchi di vitamine e considera l’integrazione quando necessario per soddisfare le esigenze specifiche della tua pelle.