Iniziamo sdraiandoci a terra e portando le ginocchia al petto. Abbracciamole e, mentre una gamba la allunghiamo a terra sul tappetino, con l’altra proviamo a stendere il ginocchio, afferrare l’alluce e portare la tibia verso la fronte. Ripetiamo per entrambe le gambe.

Questa è la posizione drenante per eccellenza. Sdraiate con la schiena a terra e il bacino ben appoggiato, solleviamo le gambe con le ginocchia tese e larghe quanto i fianchi. I piedi sono in flessione, come se volessimo spingere il soffitto ancora più in alto. Manteniamo questa posizione per almeno 5 lunghi respiri.

Questa posizione, che molti di noi conoscono fin da piccoli, è anche chiamata la verticale sulle spalle. Il peso è più verso le spalle e le mani sorreggono il bacino, mentre le gambe, tese, unite e attive, si elevano verso l’alto, proprio come la fiamma di una candela!

In questa posizione, portiamo le gambe oltre la testa, tese e unite. Se i piedi non toccano terra, manteniamo le mani a sorreggerci; altrimenti, incrociamo le dita oltre la schiena, a terra sul tappetino, per ruotare meglio sulle spalle. Puoi scegliere di tenerla più attiva portando il bacino quasi in linea con le spalle e la schiena dritta, oppure di ammorbidire la colonna tenendola più tonda.

Ora sei pronta per il tuo Shavasana, il rilassamento finale. Prenditi tutto il tempo che ti serve e, se fa caldo, fai dei lunghi respiri naso/bocca per iniziare a rinfrescare il corpo. E ricorda, non dimenticare mai di respirare!

Questa sequenza di yoga per gambe gonfie non solo ti aiuterà a sentirti più leggera, ma anche a migliorare la circolazione, riducendo i sintomi delle vene varicose e allungando i muscoli posteriori delle gambe. Provala e sentiti più leggera e rilassata!