Mula bandha: i bandha sono dei “sigilli” energetici che dovrebbero essere mantenuto per tutta la pratica o per lo meno quando li teniamo ci aiutano a mantenere la concentrazione. 

Questo in particolare si attiva respirando e contraendo e sollevando dei muscoli del perineo. Ispiri, contrai, espiri, rilassi. 5 minuti al giorno e tanti benefici.

Malasana, la Ghirlanda o Yogi Squat: in piedi e con le gambe leggermente divaricate, prova a scendere con il bacino verso terra piegando le gambe.

Restando accucciata, porta le mani sul cuore e spingi le ginocchia verso l’esterno usando i gomiti, con attenzione a tenere le ginocchia verso l’esterno. 

In questa posizione contrai il più possibile il pavimento pelvico, ispirando e trattenendo l’aria nei polmoni per qualche secondo. Questo esercizio può essere ripetuto 10 volte consecutive.

Uttanasana, o pinza, da fare in piedi o a terra, allora chiamiamola Paschimottanasana. Le inseriamo insieme perché la modalità e intenzione sono la stessa. 

Sono entrambi allungamenti intensi di tutta la parte posteriore del corpo, in particolare della schiena e dei muscoli posteriori delle cosce.

Sia durante la discesa che la tenuta della posizione, le ginocchia possono rimanere piegate in modo da non sforzare eccessivamente la parte bassa della schiena e attivare il pavimento pelvico ci permette di avvicinare meglio le cosce all’addome per trarre maggiore beneficio.

Ricordiamoci che lo yoga non è solo esercizio fisico, infatti il pavimento pelvico, secondo i chakra, risiede nel Muladhara Chakra. Quest’ultimo è il Chakra della radice, il primo dei centri energetici, quello connesso alla consapevolezza, ai bisogni primordiali e alla sessualità.

Chiediamoci quindi se anche a livello mentale e psicologico forse non abbiamo dei blocchi o delle tensioni legati alla nostra famiglia, alle nostre radici o alla nostra intimità e lavoriamoci su!